自信をつける

こんにちは。

婚活しているとお断りされて、気持ちが下がったり自信がなくなることってありますよね。

お付き合いが順調だと思っていたのにお断りされればなおさらです。

今日は科学的に自信をつける方法をお伝えしましょう！

世界的なスポーツ選手やトップレベルの政治家も自信をつけるためにやっているメンタルトレーニングです。

身体と言葉と心の3段階あるのですが、今日は身体。

１．身体の話

背中を丸めて下ばかり向いていると、自信がなくなります。

上に伸びて左右に伸びて下にも伸びている状態で胸を張って姿勢よくして、息を吐きましょう！

そして、自分がイメージする自信があるポーズをとることで変わってきます。

芸能人だけでなく、一般的にコロナうつになる方も最近多いようですが、セロトニンを体内で増やすことも大切です。

それには、太陽光を浴びる(特に朝）

適度な運動。エレベーターを使わない！からでも大丈夫。できることから始めましょう！

脳のリフレッシュ。深呼吸をしましょう！意識しないと息していない時があります。

よく噛む。一口30回噛みましょう。固いものを食べるのも良いです。

トリプトファンを増やす。積極的に摂取しましょう！

【増やす食品】牛乳、チーズ、豆腐、納豆、カツオ、マグロ、、ナッツ、バナナ、小麦胚芽、たまご

笑う！　しゃべる！　時には泣く！　感情を動かす体験をしましょう！我慢せずに爆発させましょう！

愛に触れる　　映画を見たり動物を見たり、自分で愛を感じるものに触れる。

トキメキを増やす　　好きなもの、人、そのカタログを見るだけでもきゅん💖とするものを探す。

少しずつでもセロトニンを増やすことで幸せの感情が湧いてきてうつ予防になりますよ。

これらは必ず一つでいいので毎日実践してみましょう！

実践することで自信は必ずついてきます。